brzuch i martwy ciag

ok. DZIEN I -Przysiady ciezkie (trojbojowe - poczytaj o technice) - 4x3-6 + 3 serie rozgrzewkowe luźne -Wykroki 4x6-8 -przysiady z przytrzymaniem(2-3s) 4x5 - brzuch z obciazeniem DZIEN II - Martwy Ciag 5x4-8 - Polprzysiady do lawki 4x4-8 - Wstepowania 4x6-8 - brzuch z obciazeniem cos tego typu

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. [...]

hejo:) Ułożyłem sobie taki program ACT: Co o nim sądzicie? Czy da mi to jakieś efekty? Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Czy mogę te dwa pierwsze ćwiczenia w każdym z nich połączyć w superserie czy to nie ma sensu - mogę liczyć na jakieś wyjaśnienie? Szczególnie przysiad + wiosło (po [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch lub TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank [...]

[...] serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, [...]

[...] WEGLOWDANY:6-8g/kmc TLUSZCZ:2/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:ok 90 min. / pon(klata+triceps) , sr(plecy+biceps) , pi(barki+przedramie+brzuch) , sob(nogi+brzuch) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy [...]

[...] 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wspięcia na palce 2s max Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drązku 2s max dzień [...]

[...] zaawansowanych a nie dla pcozatkujacych, dopiero z czasem (czyt. miesiące) mozna dorzucic cwiczenia izolowane typu : uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie itd. Na brzuch wystarcza klasyczne brzuszki, 2 serie i co raz wiecej powtorzen z treningu na trening. Jak najbardziej polecam FBW. Najlepiej klasyk 3x w tygodniu albo od razu 2 [...]

[...] klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] 3x15 na kazda lapke sciaganie drazka do klatki piersiowej i karku 3x15 sklony ze sztanga na karku 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x15 przysiady ze sztanga 3x15 czasem szrugsy brzuch na maszynie 100 na proste, 100 na kazdy bok nie mam konkretnego planu szczerze mowiac i robie rozne rzeczy przez godzine a pozniej 30 minut aero, dotychczas

[...] wszystko 4x8 piatek barki lydki wyciskanie z za karku sztanga wznosy sztangielkami bokiem i przodem wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia wszystko 4x8 sobota--nogi brzuch nogi lightowo bo nie moge jedynie przysiady robie. Z gory dzieki za pomoc sogi w nagrode Kingeri Paker :) <:::____JOY____:::> Tak wygladam [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 Do tego po każdym treningu 2 cwiczenia na brzuch - lacznie 6 serii. (plan zostal ulozony(przksztalcony) przez jednego z moderatorow, ktoremu jestem bardzo wdzieczny(nie bede podawal od ktorego, bo nie chce zeby [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]